jajka po treningu

[...] razem Ok Panie Jacku, połącze tak Mówi Pan że dodatkowe kcal z Płatkow owsianych dużej krzywdy nie zrobią? A może masa ruszy Czyli 100g owsianych + Whey Aero Pod koniec gluta 10-15 po Aero 150g owsianych + whey + jajka + orzechy + owoc i dalej reszta dnia Powinno być ok, Platki owsiane to jedyne źródło WW które mnie nie "podlewa"

Witam Moje sugestie I posilek ok, choc nie eliminowalbym zoltek. Czy spozywasz jajka na surowo? W II posilku daj naturalne produkty, nigdy nie zastepuj posilku odzywka W III zamiast wedliny daj miesko, koniecznie dodaj warzywa. Na 2 godzinki przed treningiem zjedz wartosciowy posilek np. miesko, ryz brazowy, warzywa z oliwa z oliwek. [...]

ŚNIADANIE 6.10 mleko 3.2% 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g brak dobrego źródła białka,np. jajka POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g zamiast szynki lepszy bylby kurczak,np pokrojona piers OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g [...]

[...] Masa Ułozyłem dietke do swoich mozliwosci finansowych i czasowych. _________________________________________________________________ 6.00 Posiłek I Napoj proteinowy: 2 całe jajka + 2 białka + szklanka mleka 2% + 100g płatków owsianych + łyżka miodu pszczelego 9.40 Posiłek II 100g Monster Mass + 250 ml mleka 12.25 Posiłek III 4 kromki chleba [...]

[...] 8.00 (ok. 15-30 minut po przebudzeniu) 50g płatków owsianych na wodzie, 1 owoc, 100 gram twarogu chudego + multivitamina dla kobiet i żelazo II posiłek ok. godz. 10.00 3 jajka całe + warzywa usmażone jak jajecznica bez tłuszczu Trening siłowy a po nim 35-50min aerobów Następnie carbo 50gram na 0,5Litra wody do drugiej szklanki napoju odżywka [...]

[...] 20-30min po skonczeniu cwieczen, zjedz węglowodany złozone o wysokim IG + szybko wchłanialne białko, ryż biały + piers z kury/indyka, chuda ryba 5. kolacja twaróg + żółtko jajka Na ostatni posilek zjedz twaróg poltlusty, mozesz dodac warzywko i 10ml oliwy Zmien swoja diete, tak jak napisalem, ustal wielkosc danych produktow i podlicz BTW i [...]

[...] obiad zupa to tez nie pogardze Trening 4. Po treningu 2 banany, serek wiejski no i własnie co tutaj jeszcze dodać? znowu ryż? jesli tak to jaki? 5. kolacja twaróg + żółtko jajka byłbym bardzo wdzięczny za korekty, podanie co dokładnie jeść o danej porze i czym można to zastąpić zeby sie nie zbrzydło. Na co zwracac uwage przez i po treningu, [...]

QUEBLO spokojnie chłopak zielony, trzeba mu pomóc. Najpierw rozkład treningów w Tygodniu: 1. Dzień - Klata 2. Dzień - Biceps 3. Dzień - Bary 4. Dzień - Wolne 5. Dzień - Plecy 6. Dzień - Triceps 7. Dzień - Wolne Gainera bierz po treningu i między posiłkami. Staraj sie jeść jajka, pić regularnie mlko, jeść ryż, makaron, mięso.

[...] ilość węglowodanów oraz 1 g tłuszczy. Ogólny zarys diety będzie przedstawiał się następująco: Po przebudzeniu: Flexit Nutrend - 25g Posiłek 1 - 8:00 płatki owsiane - 70g jajka - 180g orzechy włoskie - 10g nasiona słonecznika - 10g rodzynki - 10g jogurt - 150g witaminy Posiłek 2 - 11:00 ryż brązowy - 50g pierś z kurczaka/pierś z indyka/chuda [...]

[...] lepiej , dieta jest taka rano 20g bialego sera 100g ryzu 500g jougurtu naturalnego (5g b na 100g produktu) drugi posilek omlet 150g platkow owsianych ok 50-100 rodzunek 3 jajka 100g orzechow wloskich trzeci posilek 130g tunczyka albo 250g makreli 100gryzu brokuly kalafior albo slatka oliwa z oliwek czwarty 250 piersi 100g ryzu z sosem [...]

I owies jajka banan mleko II chleb razowy miecho warzywa orzechy wloskie III ryz brazowy miecho warzywa oliwa z oliwek bezposrednio po treningu gainer IV kasza ryba warzywa V ser twarogowy warzywa

po przebudzeniu kreatyna i tauryna Posilek 1 ok 6.30 -platki owsiane 200g -mleko 1,5% 400ml -jablko -2 cale jajka -vita-min -omega3 Posilek 2 ok. 11 -chleb zytni pelnoziarnisty 150g -piers z kurczaka 200g -pomidor 50g Posilek 3 ok 15.15 domowy obiad z ograniczeniem niezdrowych tluszczy(np. ziemniaki, kotlet schabowy, jakas surowka) TRENING(po [...]

Dieta słaba do snaidania dorzuc sobie jajka i orzechy/pestki/oliwe w 2sniadaniu zamiast sera zoltego daj wiecej twarogu lub mieso/jaja w ostatecznosci szynka/ser zolty dodaj warzyw i oliwe/maslo,do obiadu dodaj tluszczy,ten posilek MIęDZY KOLACJA to potreningowy??zjedz po treningu banana a potem zjedz ryz bialy/ziemniaki i do tego chude [...]

[...] ciezary na nastepny trening. Ciezary narazie zanizone troche, planuje z treningu na trening je zwiekszac Mam nadzieje ze bedzie moc!! Dieta: Sniadanie: -150g owsianych - 4 jajka - 10g oliwy W szkole: - 200g razowca (8 kromek) - 50g jakiejs szynki, najczesciej poledwica sopcoka ok. 50g (4 plasterki) Niestety nic innego nie dam rady w szkole [...]

1. 100g płatków owsianych + 100g sera zółtego Gouda + warzywa B - 39,3 T - 30,1 W - 62,5 kCal - 682/ ser zamień na jajka,twaróg 2. 100g chleba razowego + 100g szynki wiejskiej + 50g twarogu + warzywa B - 32 T - 24,3 W - 48,3 kCal - 542/ szynke staraj się zamieniać na pierś z kurczaka dodaj oliwe/orzechy 3. Koktajl przedtreningowy 50g płatków [...]

po przebudzeniu kreatyna i tauryna Posilek 1 ok 6.30 -platki owsiane 200g -mleko 1,5% 400ml -banan -jablko -vita-min -omega3/banana wywal dodaj 1,2 jajka i warzywa Posilek 2 ok. 11 -chleb zytni pelnoziarnisty 150g -szynka z piersi kurczaka 200g -pomidor 50g/dodaj oliwe z oliwek/orzechy szynke staraj sie zamieniać na pierś z kurczaka Posilek 3 [...]

Witam ŚNIADANIE: mleko jajka owies owoc 2 godzinki PRZED TRENINGIEM: ryz brazowy piers z kurczaka bez skory oliwa z oliwek warzywa PO TRENINGU: makaron puszka tunczyka w sosie wlasnym OBIAD: warzywa miecho ryz/kasza olej lnainy KOLACJA: miecho/ryba orzechy wloskie warzywa PRZED SNEM: ser twarogowy warzywa

[...] tym roku niestety nie bede mogl prawdopodobnie jej utrzymywac przy obiedzie. Prosze o rady - oto moja propozycja: ŚNIADANIE: 300ml mleka 0,5% 150-200g platkow owsianych 1-2 jajka 10g oliwy z oliwek lub 50g orzechow wloskich PRZED TRENINGIEM: 150g ryzu brazowego, kaszy gryczanej lub makaronu 150g piersi z kurczaka bez skory 100g chudego twarogu [...]

[...] ile trzeba odczekac aby zjesc posiłek potreningowy po porcji Nitro-Tech ? myslalem zeby za godzinke zjesc, bedzie to tez moj ostatni posiłek bo pozno cwicze (skład posiłku: jajka, twaróg, banan, mleko). Moze przed porcja Nitro-Tech zjesc łyżke miodu i 2 kromki białego chleba zeby wegli dostarczyc ?? do 40 minut po treningu posiłek składający [...]

[...] ile trzeba odczekac aby zjesc posiłek potreningowy po porcji Nitro-Tech ? myslalem zeby za godzinke zjesc, bedzie to tez moj ostatni posiłek bo pozno cwicze (skład posiłku: jajka, twaróg, banan, mleko). Moze przed porcja Nitro-Tech zjesc łyżke miodu i 2 kromki białego chleba zeby wegli dostarczyc ?? czekam na wasze opinie na ten temat, pytania. [...]